건강한 수면을 위한 ‘수면 위생’ 실천법 10가지!

① 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나기

② 낮잠은 가급적 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않기

③ 낮 동안 햇볕을 충분히 쐬고 적당한 실외 활동하기

④ 오후 3시 이후에는 가급적 카페인 섭취하지 않기

⑤ 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동하지 않기

⑥ 깊은 수면을 방해하는 담배와 술은 멀리하기

⑦ 쾌적한 침실환경 마련하기(침실 온도 16~20도, 습도 30~50% 유지)

⑧ 수면 전에 TV나 스마트폰 사용 자제하기

⑨ 잠자리에서 반복적으로 시간 확인하지 않기

⑩ 자리에 누운 뒤 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 졸음이 느껴질 때 자리에 눕기

그래도 수면 문제가 계속 된다면?

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